Jenis makan bergizi kadang identik dengan harga mahal dan susah didapatkan. Namun, kenyataannya tidak selalu demikian karena ada beberapa jenis makanan dan sayuran yang murah dan mudah didapatkan. Berikut ini adalah daftar tujuh makanan dan sayuran bergizi dengan harga murah sekaligus mudah ditemukan sekitar Anda, yaitu :
1. Tempe
Tempe bisa
dijadikan alternatif pengganti daging. Sebab, tempe merupakan bahan pangan
berprotein nabati yang bernilai tinggi. 100 gram tempe mengandung 18,3 protein,
sedangkan 100 gram daging mengandung 18,8 dan 100 gram telur mengandung 12,2
protein. Karena proteinnya yang hampir sama dengan daging, maka tempe bisa dijadikan
pilihan tepat sebagai superfood murah meriah.
2. Wortel
Wortel
adalah salah satu sumber vitamin A terbaik yang sangat bermanfaat untuk organ
penglihatan. Selain itu, wortel juga merupakan sumber dari beberapa vitamin dan
gizi lainnya, yaitu vitamin K, vitamin C, serat, kalium, mangan, dan vitamin
B6. Vitamin C dan A merupakan sumber antioksidan penting yang dibutuhkan oleh
tubuh.
3. Strawberry
Sebenarnya
semua jenis berry telah memiliki kemampuan yang baik sebagai
antioksidan, tetapi jenis berry lainnya agak sulit untuk ditemukan di
pasaran di Indonesia. Strawberry kaya akan vitamin A, C, dan K serta mengandung
mineral penting seperti folat, kolin, serat, fosfor, kalium, kalsium, dan
magnesium.
4. Paprika Merah
Kandungan
vitamin C pada paprika merah adalah nutrisi yang berkhasiat meningkatkan sistem
imun. Jika Anda rajin makan paprika merah, dijamin kulit tidak akan mudah
keriput karena nutrisi di dalamnya juga memicu produksi kolagen.
5. Bayam
Kandungan
gizi dari superfood berwarna hijau tua ini telah diakui sebagai salah satu yang
terbaik. Bayam merupakan “gudang” zat-zat penting yang berguna bagi tubuh,
seperti: mangan, folat, magnesium, besi, kalsium, kalium, dan tryptophan. Bayam
juga mengandung vitamin A, K, C, dan B2. Warna hijau tua dari bayam memiliki
keistimewaan karena mengandung antioksidan yang sangat khas.
6. Jamur
Jamur adalah
ciptaan alam yang paling unik karena mereka bukanlah tanaman sungguhan yang
bahkan tidak memiliki akar. Jamur adalah anggota dari keluarga fungi. Anda
tidak perlu meragukan kehebatan jamur karena semua jenis jamur mengandung
kandungan gizi yang tinggi seperti selenium, vitamin B kompleks, tryptophan,
tembaga, dan kalium bersamaan dengan fitonutrien. Jamur memiliki kekuatan
antioksidan hebat untuk membersihkan tubuh dari radikal bebas berbahaya.
7. Ubi Jalar
Jenis
umbi-umbian yang satu ini memang termasuk makanan yang sangat bergizi. Warna
oranye di dalamnya mengandung beta-karoten yang berguna untuk pengolahan vitamin
A dalam tubuh. Ubi jalar juga merupakan sumber vitamin C, kolin, dan serat,
serta memiliki kandungan protein-antioksidan yang sangat berkualitas tinggi.
Ubi jalar sangat mudah untuk diolah sebagai menu makanan yang bergizi, salah
satunya bisa direbus maupun digoreng.
dari berbagai sumber