Apakah Anda pernah merasa lapar saat tengah malam? Bagaimanakah Anda mengatasinya? Ngemil
snack atau membuat olahan makan instan? Apapun yang Anda perbuat adalah sah
saja dilakukan. Syaratnya, tetap cermat dalam memilih jenis cemilannya agar
tidak malah membuat Anda sulit tidur atau timbangan jadi naik karena Anda
kelebihan kalori. Berikut beberapa makanan yang harus dihindari jika Anda ingin
ngemil saat sudah larut malam.
1. Makanan berminyak dan berlemak
Saat
malam hari perut sebenarnya juga membutuhkan istirahat. Makanan berminyak dan
berlemak akan membuat Anda merasa lemas di pagi hari, karena saat tengah malam
perut dipaksa bekerja lebih keras untuk mencerna semua makanan tersebut. Jauhi
jenis makanan seperti makanan siap saji, kacang, es krim, atau makanan yang
mengandung keju. Lagipula, makanan yang berminyak dan berlemak juga memicu timbunan
lemak dalam tubuh.
2. Makanan tinggi karbohidrat atau makanan manis
Tak
ada salahnya untuk menyantap makanan manis, karena bisa membantu tidur menjadi
lebih nyenyak. Namun, jika Anda menyantapnya terlalu banyak, atau memilih jenis
makanan yang berkarbohidrat tinggi, kadar gula darah akan meningkat dengan
cepat sehingga bisa mengganggu kenyamanan tidur. Hindari cemilan yang manis dan
"berat" seperti martabak, dessert,
keripik, nasi dengan lauk-pauk bersantan, atau roti. Kunyah saja buah-buahan
atau sereal sebagai penggantinya.
3. Daging merah dan protein lainnya
3. Daging merah dan protein lainnya
Seperti
makanan berlemak, mengonsumsi daging merah pada tengah malam akan membuat
pencernaan bekerja sangat keras sehingga Anda akan sulit tidur. Tidak perlu
menghindari protein sama sekali, yang pasti konsumsi saja dalam porsi yang
secukupnya.
4. Makanan pedas
4. Makanan pedas
Rempah-rempah
mungkin bisa menjadi obat alami untuk berbagai penyakit, dan punya efek
menghangatkan tubuh. Namun, sebaiknya hindari makanan pedas, baik yang
dihasilkan oleh cabai atau rempah-rempah lain saat ingin makan pada malam hari.
Makanan yang pedas bisa mengusik perut, dan senyawa kimia yang ada di dalamnya
bisa merangsang indera Anda sehingga jadi sulit tidur.
5. Makanan dalam porsi besar
5. Makanan dalam porsi besar
Tidur
dalam keadaan perut lapar memang sangat tidak menyenangkan. Bila memang harus
makan, makanlah asal jangan sampai terasa sangat kenyang. Makan terlalu kenyang
juga membuat perut tidak nyaman, lho. Jika ingin ngemil ketika sudah larut
malam, pastikan total kalorinya tetap di bawah 200 kalori. Hati-hati juga akan
timbunan lemak yang mengincar Anda ketika menyantap makanan dalam porsi yang
besar.
sumber: kompas.com